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你知道打呼噜的危害吗?

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浏览:- 发布日期:2020-07-28 10:28:53【


打鼾是一种很常见的现象

以至于很多人对此不以为然

打鼾甚至会给人一种睡得很香的感觉

不少人还会很羡慕睡觉打鼾的人

事实上,打鼾≠睡得香

它是睡觉时身体发出的一种病态反应

然而竟有超过80%的人并未意识到这是一种疾病。

打鼾


打鼾不仅仅会影响他人的休息,还是一种很危险的病症

人为什么会打鼾呢?

打鼾就是我们平时说的打呼噜,人之所以会打鼾,是因为呼吸道的通畅受到阻塞,比如鼻部、鼻咽部或者口咽部,通道中的软腭,还有舌根部以及某些原因出现了狭窄,或者是阻塞,造成了呼吸时的气流不通畅,受到气流的撞击,肿大后的摩擦,导致咽部的皱襞以及分泌物形成一些呼呼的声音。

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↑ 图源自百度


在医学上,打鼾是一种疾病的表现,最常见的是阻塞性睡眠呼吸暂停的症状,它是一种睡眠障碍,会降低睡眠品质,由于睡眠时频繁出现呼吸暂停,直接导致体内缺氧,患者很难进入熟睡状态,严重影响正常休息。由于机体长时间缺氧,可导致严重的低氧血症,对人体各个生理系统产生不同程度的危害,严重时甚至会危及生命。


如何缓解打鼾症状

01

改变睡眠姿势

由于躺着睡时舌根容易后坠,会堵塞部分气道使之变窄,就容易打鼾。所以,有打鼾症状的人最好侧着睡。侧卧可以减缓这个问题,虽然疗效不及其他方法好,但成本低,容易坚持。

 不要睡太高的枕头

02

枕头太高,睡眠时呼吸会受到阻碍,这样就容易出现打鼾的情况,打鼾声大都是晚上睡觉呼吸不畅引起的,所以我们在入睡前尽量保持鼻子通畅或者调整枕头的高度。

03

改变生活方式、减肥、忌烟忌酒

很多研究证实,对于肥胖人士,减肥可明显改善打鼾症状。其次尽量减少烟酒,吸烟、饮酒会加重呼吸道症状,特别是酒精,它还可以麻木喉咙肌肉使其松弛,导致气道阻塞,酒后还会出现心跳加快、呼吸急促等神经兴奋的表现,从而加重或诱发打鼾。(建议睡前4小时不喝酒)

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平时多喝水

04

当身体缺水时,鼻腔和咽部的分泌物会比较粘稠,会增加打鼾的症状。一个健康的成年人,除了正常的饮食之外,每天应该喝 1.5~2 升水,大概就是2~3 瓶的普通矿泉水瓶的分量。

05

保持良好的睡眠习惯

不良的睡眠习惯也会加重打鼾的症状。如果长时间熬夜,人体得不到充分休息,睡眠会变得很深,这样咽部肌肉就更容易松弛,加重气道阻塞症状。所以,规律的作息时间,养成早睡早起的良好睡眠习惯,也能在一定程度上减轻打鼾的症状。

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很多人都对打鼾不太重视,

甚至还以为这是睡得香的表现,

但事实上这种病不仅会导致睡眠质量下降,

也可能会是某些其他疾病的诱因之一。

因此我们平时要多加注重自己的睡眠状况,

严重时需要及时就诊哦。


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